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拉单杠技巧教案及反思

  • 2024-02-06 02:09:49
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拉单杠技巧教案及反思 一、引言 拉单杠是体操项目中的一项技术,它是训练体操运动员力量和技巧的重要手段之一。本文将介绍拉单杠技巧教案及反思,希望能对体操教练和运动员有所帮助。 二、拉单杠技巧教案 1.基本动作 (1)起始姿势:身体挂在单杠上,双手握住单杠,手心向下,距离与肩同宽。 (2)摆腿:向前摆腿,膝盖弯曲,双脚并拢。 (3)后仰:向后仰,身体向后倾斜,同时双臂伸直。 (4)上升:向上升,双臂屈肘,身体向上拉,膝盖向胸部靠拢。 (5)下降:身体向下降,双臂伸直,膝盖伸直,双脚并拢。 2.技巧点 (1)起始姿势要正确,双手握杠的距离要与肩同宽,手心向下。 (2)摆腿要快速,力度要足够,以便向后仰。 (3)后仰时要保持身体平衡,双臂要伸直。 (4)上升时要用力,双臂屈肘,身体向上拉,膝盖向胸部靠拢。 (5)下降时要保持身体平衡,双臂伸直,膝盖伸直,双脚并拢。 3.训练方法 (1)练习起始姿势:先练习挂在单杠上,双手握住单杠,手心向下,肩与杠同宽的起始姿势,保持10秒钟,每天3次。 (2)练习摆腿:练习向前摆腿,膝盖弯曲,双脚并拢,每次10个,每天3次。 (3)练习后仰:练习向后仰,身体向后倾斜,同时双臂伸直,保持10秒钟,每天3次。 (4)练习上升:练习向上升,双臂屈肘,身体向上拉,膝盖向胸部靠拢,每次10个,每天3次。 (5)练习下降:练习身体向下降,双臂伸直,膝盖伸直,双脚并拢,保持10秒钟,每天3次。 4.注意事项 (1)训练前要进行适当的热身运动,以免受伤。 (2)训练时要注意呼吸,保持平稳。 (3)训练时要注意身体姿势,保持正确。 三、反思 拉单杠技巧是体操运动员必须掌握的基本技能之一,但是在训练中,我们也会遇到一些问题。以下是我在教学过程中的一些反思。 1.训练强度不够 拉单杠是一项需要耐力和强度的技术,如果训练强度不够,就难以提高运动员的技能水平。因此,在训练中要根据运动员的实际情况制定适当的训练计划,增加训练强度,提高训练效果。 2.技巧讲解不清 拉单杠技巧需要讲解的点比较多,如果讲解不清,就会影响运动员的练习效果。因此,在讲解时要注意语言简洁明了,重点突出,让运动员易于理解和掌握。 3.训练时间不够 拉单杠技巧需要长时间的训练才能掌握,如果训练时间不够,就难以提高运动员的技能水平。因此,在训练中要合理安排时间,保证训练的持续性和稳定性。 4.缺乏个性化训练 不同的运动员在技能水平、身体素质等方面存在差异,因此,针对不同的运动员要制定不同的训练计划,进行个性化训练,以便提高训练效果。 综上所述,拉单杠技巧是体操运动员必须掌握的基本技能之一,我们在训练中要注意训练强度、技巧讲解、训练时间和个性化训练等方面,以便提高运动员的技能水平。

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