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哑铃32种的锻炼方法有哪些

时间:2024-10-06 11:24:53 | 阅读量:25 | 作者: 天博体育官方平台入口 哑铃是一种常用的健身器材，可以帮助人们锻炼身体各个部位的肌肉。在使用哑铃进行锻炼时，有很多种不同的动作和方法可以选择，下面将介绍哑铃32种的锻炼方法。 1. 坐姿哑铃卧推 这是一种非常基础的哑铃锻炼方法，可以锻炼胸肌和三头肌。坐在凳子上，手握哑铃，将哑铃向上推起，然后慢慢放下来。 2. 坐姿哑铃飞鸟 这种锻炼方法可以锻炼胸肌和肩膀。坐在凳子上，手握哑铃，将哑铃向两侧展开，然后慢慢放下来。 3. 坐姿哑铃侧平举 这种锻炼方法可以锻炼肩膀和上臂。坐在凳子上，手握哑铃，将哑铃向两侧平举，然后慢慢放下来。 4. 坐姿哑铃前平举 这种锻炼方法可以锻炼肩膀和上臂。坐在凳子上，手握哑铃，将哑铃向前平举，然后慢慢放下来。 5. 坐姿哑铃颈后臂屈伸 这种锻炼方法可以锻炼上臂和肩膀。坐在凳子上，手握哑铃，将哑铃向后伸展，然后慢慢弯曲臂部。 6. 坐姿哑铃颈前臂屈伸 这种锻炼方法可以锻炼上臂和肩膀。坐在凳子上，手握哑铃，将哑铃向前伸展，然后慢慢弯曲臂部。 7. 坐姿哑铃颈后三头肌屈伸 这种锻炼方法可以锻炼三头肌。坐在凳子上，手握哑铃，将哑铃向后伸展，然后慢慢弯曲臂部。 8. 坐姿哑铃颈前三头肌屈伸 这种锻炼方法可以锻炼三头肌。坐在凳子上，手握哑铃，将哑铃向前伸展，然后慢慢弯曲臂部。 9. 坐姿哑铃弯举 这种锻炼方法可以锻炼上臂和肱二头肌。坐在凳子上，手握哑铃，将哑铃向上弯曲，然后慢慢放下来。 10. 坐姿哑铃颈后弯举 这种锻炼方法可以锻炼上臂和肱二头肌。坐在凳子上，手握哑铃，将哑铃向后弯曲，然后慢慢放下来。 11. 坐姿哑铃颈前弯举 这种锻炼方法可以锻炼上臂和肱二头肌。坐在凳子上，手握哑铃，将哑铃向前弯曲，然后慢慢放下来。 12. 坐姿哑铃肩上推举 这种锻炼方法可以锻炼肩膀和三头肌。坐在凳子上，手握哑铃，将哑铃向上推起，然后慢慢放下来。 13. 坐姿哑铃俯身侧平举 这种锻炼方法可以锻炼肩膀和上臂。坐在凳子上，手握哑铃，将哑铃向两侧平举，然后慢慢放下来。 14. 坐姿哑铃俯身前平举 这种锻炼方法可以锻炼肩膀和上臂。坐在凳子上，手握哑铃，将哑铃向前平举，然后慢慢放下来。 15. 坐姿哑铃俯身划船 这种锻炼方法可以锻炼背部和上臂。坐在凳子上，手握哑铃，将哑铃向上拉起，然后慢慢放下来。 16. 坐姿哑铃俯身弯举 这种锻炼方法可以锻炼上臂和肱二头肌。坐在凳子上，手握哑铃，将哑铃向上弯曲，然后慢慢放下来。 17. 坐姿哑铃单臂弯举 这种锻炼方法可以锻炼上臂和肱二头肌。坐在凳子上，手握哑铃，将哑铃向上弯曲，然后慢慢放下来。 18. 坐姿哑铃单臂颈前弯举 这种锻炼方法可以锻炼上臂和肱二头肌。坐在凳子上，手握哑铃，将哑铃向前弯曲，然后慢慢放下来。 19. 坐姿哑铃单臂颈后弯举 这种锻炼方法可以锻炼上臂和肱二头肌。坐在凳子上，手握哑铃，将哑铃向后弯曲，然后慢慢放下来。 20. 坐姿哑铃单臂肩上推举 这种锻炼方法可以锻炼肩膀和三头肌。坐在凳子上，手握哑铃，将哑铃向上推起，然后慢慢放下来。 21. 坐姿哑铃单臂颈前臂屈伸 这种锻炼方法可以锻炼上臂和肩膀。坐在凳子上，手握哑铃，将哑铃向前伸展，然后慢慢弯曲臂部。 22. 坐姿哑铃单臂颈后臂屈伸 这种锻炼方法可以锻炼上臂和肩膀。坐在凳子上，手握哑铃，将哑铃向后伸展，然后慢慢弯曲臂部。 23. 坐姿哑铃单臂颈前三头肌屈伸 这种锻炼方法可以锻炼三头肌。坐在凳子上，手握哑铃，将哑铃向前伸展，然后慢慢弯曲臂部。 24. 坐